Меню сайта
Воспитательная работа
Поиск
|
Здоровое питание10 ПРАВИЛ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ
Все мы радуем себя время от времени большой и калорийной пиццей или шоколадкой к чаю. Но это не значит нарушение здоровой диеты. Просто соблюдайте необходимые правила, и вы без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное. 1. Фрукты и овощи
2. Выбирайте
правильное печенье В среднем мы съедаем по 3. 200 калорий в
закусках Это может быть маленькая горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре - невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день. Но если вы будете съедать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставите для себя несколько "запасных" калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а не масло, съедайте фрукт на десерт вместо чего-нибудь более жирного, и т.д. 4. Сосредотачивайтесь
на еде Пит Коен, создатель мотивационного способа похудения,
уверяет, что за едой никогда нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать
или работать. Вы сосредотачиваете внимание на том, что делаете, и еда уходит на
второй план. В результате вы неизбежно съедите больше, чем нужно, при этом так
и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными. 5. Принимайте
мультивитамины Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках - даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день. Недавние канадские исследования показали, что у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями. 6. Сладкая жизнь
7. Углеводы Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, геркулес, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет. 8. Обрезайте порции ![]() Не искушайте себя большими порциями - не нужно есть больше, чем нужно и чем хочется. Лучший способ уменьшить порции - тратить в магазине столько же денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже. Например, лучше купите маленький кусочек мягкого хорошего мяса, чем 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, на которых и маленькая порция будет выглядеть громадной. 9. Выбирайте
правильные полуфабрикаты Сейчас существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь на: менее 20 гр жиров менее 5 гр сатурированных жиров менее 400 ккал (на это обращайте внимания, если вы придерживаетесь диеты) низкое содержание соли. Для женщин рекомендуется съедать в
день не больше 10. Покупайте только
то, что нужно Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть - овощами и фруктами, вторую треть - хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов. |
Статистика
|